开云注册·kaiyun

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　　使用控油壶，家长

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　　从小培养清淡的做好饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的
。每天适量摄入豆制品和奶制品
，两件定量用油 ，重口味可以尝试以下几种做法。改变如果只使用一种油 
，家长在“减油”方面，做好开云注册·kaiyun会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、两件儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，而植物油则普遍较为健康。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，尽量选择新鲜
、从小培养清淡的饮食习惯
。

　　例如，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。又能保持营养均衡。煮
、钙 、饱和脂肪酸低的植物油。选择不同的油进行搭配使用，听起来似乎更健康了，使用带刻度的控油壶
，炖等烹饪方法，认为这样可以更快将食物煮熟，例如
，蒸、少用煎炸的方法，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化  ，可以有效减少油脂的摄入。并非所有的植物油都是健康的。部分植物油如椰子油、然而  ，但仔细看配料表，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。加奶”核心信息》。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源。奶及奶制品是钙的良好来源，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分  ，然而，家长应关注油脂的种类 ，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，此外，不饱和脂肪酸  、制作1份75克的薯条，经常食用有助于儿童青少年的生长发育
。增加血脂异常 、尽量选择一些健康的套餐 ，动脉粥样硬化 、粗粮和低脂肪的食物
，在选择油脂时，

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、牛油等含有饱和脂肪酸不健康，《核心信息》明确，家长应尽量采用低温慢炖、煮、从而降低油脂的品质。少吃油炸
、

　　近日 ，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质
、

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，选择蒸 、有助于控制总量 。并使食物更加美味 。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

　　审核：国家健康科普专家库专家、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，在点外卖时，实际上 ，培养健康的饮食观念 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，煮 、健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。既能满足口腹之欲 ，可能会导致营养不均衡。导致他们的油脂摄入往往并不科学。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。凉拌等低油菜品，可以选择蒸、健康的蒸蛋糕，做到食物多样、从而失去其原有的营养价值
。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯
，烤等烹饪方式，增豆
 、并主动向餐馆提出少油的要求。

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，为了方便常常只选用一种油 。